養(yǎng)生專家指出，每天能保證7~8小時(shí)睡眠者能長壽，睡眠不足6小時(shí)會(huì)折壽，長年失眠會(huì)減短壽命6~8歲。大覺、小覺、打盹精準(zhǔn)睡眠，三覺合一對(duì)老年人的夏季睡眠尤為重要。睡眠就是息心法，睡眠是養(yǎng)神的最佳保障，良好的睡眠則能調(diào)理、改善人的體質(zhì)，有提高人體免疫力的作用。若睡眠質(zhì)量不高，或長期失眠和睡眠障礙則可導(dǎo)致人的精神萎靡、情緒不穩(wěn)，生活質(zhì)量下降等。

子覺（大覺）

——養(yǎng)精蓄銳，最佳睡眠時(shí)間晚9時(shí)至凌晨3時(shí)

遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，“天睡我睡，天醒我醒?！边@是子覺，又稱大覺。子覺很重要，晚9時(shí)至凌晨3時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間。晚上少睡半小時(shí)，白天多睡3小時(shí)都補(bǔ)不回來。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天中的冬季，冬季主藏，藏就是貯藏物質(zhì)，貯藏陰精。冬季（夜間）不藏，春夏（白天）就沒有物質(zhì)提供能量，春夏就不能生長，即第二天就沒精神。晚11時(shí)前睡覺又稱美容覺，熬夜之后再睡的易折損人的壽命，皇帝上早朝后再補(bǔ)覺則稱回籠覺。對(duì)老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中壯年多一些為好。因?yàn)槔夏耆巳菀灼?，消除疲勞的時(shí)間相對(duì)較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8~9小時(shí)，80歲以上的老年人最好每天能睡足9~10小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10~11小時(shí)。

午覺（小覺）

——再養(yǎng)精神，午覺者中午1時(shí)左右小憩，每次0.5~1.0小時(shí)為宜

午覺又稱小覺，白天正午時(shí)是人體陽氣最盛的時(shí)候，稱為“合陽”，而此時(shí)陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦，補(bǔ)充精力。同時(shí)每天睡0.5~1.0小時(shí)午覺也很有必要，這一時(shí)段為正午午時(shí)，故稱“午覺”。在冬季晝短夜長，晚間睡眠時(shí)間長，午睡時(shí)間可相對(duì)短一些。在春夏晝長夜短，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)較短，午睡時(shí)間可相對(duì)長一點(diǎn)。午睡時(shí)間總的來說不宜超過1.0小時(shí)，否則就有點(diǎn)喧賓奪主。

很多老年人對(duì)午睡有一種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅或沙發(fā)上瞄一會(huì)，這種不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

打盹

——閉目養(yǎng)神，也要營造好的睡眠環(huán)境，打盹也好似閉目參禪，要敬重神靈好好養(yǎng)神

老年人精神差，安靜坐著就會(huì)打盹，每次5~10分鐘即醒，這也是“積零成整”閉目養(yǎng)神，儲(chǔ)備精力的一種方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。打盹需要注意的是，不要當(dāng)風(fēng)處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒。盡管是幾分鐘的打盹，也應(yīng)注意安全，營造好的睡眠環(huán)境。

如果老年人打盹過后依然困乏，呵欠連連，要考慮是否是腦血管病的前奏，應(yīng)用時(shí)去醫(yī)院診治。打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì)，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。

子午覺幾個(gè)注意事項(xiàng)

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西；

2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方，或在地板上休息睡覺。

3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4.午休宜0.5~1.0小時(shí)，不是簡單地打個(gè)盹，不可太隨意，不要坐著或趴在桌子睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭暈、眼花、乏力等。